“高效食疗法”助扫身体垃圾！

　　平日里偶尔会吃一些类似 方便面 ， 薯条 之类的 垃圾食品 ，但你可知道？你吃一次方便面完全消化的时间是一个星期，是不是很惊人的数字！所以，排除 身体 垃圾是我们必备的 生活 条件，今天教你8招，高效的对抗身体里的多余垃圾，让你的身体更加 健康 有活力！

　　多吃 绿色 食物 助排便

　　深绿色 蔬菜 富含 抗氧化 剂、多种 维生素 、 矿物 质以及其他 植物 营养 素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含 膳食纤维 ，有助于促进排便，保证 毒素 的排出。所以，可以将 菠菜 、 羽衣甘蓝 、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成 沙拉 食用，也可将这些蔬菜加 水 榨成汁喝。 水果 中同样含有丰富的膳食纤维，且维生素含量更高，因此，多吃水果会有类似的好处。比如，可用将 香蕉 、桃、 梨 、 芒果 、 蓝莓 等混合榨汁食用。

　　少吃高能食物促代谢

　　少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的 饼干 、 面包 ，或 奶酪 等，因为这些食物会阻碍身体各系统的 工作 速度 ，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。比如，用 芹菜 拌 鹰嘴豆 、菠菜拌 花生 来代替奶酪等。不妨先尝试两个星期，看看你的身体到底会出现什么变化。

　　优化 食物 组合 ，平衡吸收和代谢

　　身体 能量的获得80%来自我们的日常 饮食 ;同时，我们需要靠排出垃圾保持身体的平衡。把容易吸收与容易排出的食物进行组合，最利于身体保持良好的 工作 状态。人们常常采用的组合，如 肉 和 土豆 、 鸡蛋 加 培根 、 鸡肉 配 米饭 会加重身体负担，不值得推荐；以 蔬菜 为主， 搭配 蛋白 质或纯 谷物 才是更好的选择。 水果 则建议空腹吃，特别是不要在刚吃完 甜点 后吃。

　　只吃八分饱有利消化

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