孕期总是失眠怎么办?香港时代医疗为你支招

      女性在怀孕后，受到激素水平的影响，身体机能也会随之发生变化，引起各方面的不舒服，而睡眠质量差就是其实一种症状。

      所谓“一孕傻三年”，长期失眠有可能会导致记忆下降，视觉功能下降，情绪控制能力下降，甚至身体各机能都会出现问题。孕期总是失眠怎么办?下面就让香港时代医疗为你支招吧!

      导致孕妇睡眠质量差的原因有哪些?

      原因一：体内黄体酮的变化

      女性怀孕后，机体内的内分泌系统和激素水平都发生很大的变化，其中黄体酮的变化是直接引起孕妇情绪不稳定的原因。孕妇心理及精神变得敏感，容易受外界影响情绪，从而导致孕妇常常出现失眠、入睡难等睡眠质量差的状况。

      原因二：饮食习惯的改变

      女性在怀孕期间不仅身心发生极大变化，胃口同样会发生改变，部分孕妇喜欢进食影响睡眠质量的食物，这类食物不仅会刺激脑部兴奋，还不容易被孕妇机体消化吸收，从而影响睡眠质量。

      原因三：体重增加

      绝大部分女性朋友在怀孕期间为能让胎儿吸收足够营养而增食，结果导致自己的体重不断增加。加上腹中胎儿每天都在成长，使孕妇腰酸背痛的症状更加严重，导致翻身越来越困难，严重影响睡眠质量。

      原因四：孕期的妊娠症状

      孕妇一些常见妊娠症状，如：半夜腿抽筋、晚上经常上厕所，以及呕吐、恶心、胃烧心等症状，都会造成孕妇睡眠质量差的情况。

      孕期总是失眠怎么办?

      针对部分孕妇经常失眠的情况，香港时代医疗特意整理一些小妙招，希望能缓解孕妈妈睡眠质量差的情况。

      ① 养成规律的作息：无论工作日还是节假日，尽量每天定时定点睡觉和起床;午睡时间最好不要超过60分钟，以免影响晚间入睡。

      ② 听从身体的感觉：正常情况下，身体会告诉你什么时候想要休息，你不必强迫自己入睡，待接受到身体发出“想睡觉”的信号时，再去休息会更容易入睡。

      ③ 睡不着就起来走走：睡不着的时候，不要在床上辗转反侧或频繁看时间，这样只会让你更加焦虑。如果睡不着，那就爬起来找点无聊的事情做，或者试着去寻找能帮助自己入睡的方式，但千万别玩手机。

      ④ 不要随便吃安眠药：市面上大部分安眠药都是安定类药物，孕妇服用这类药物存在致畸风险，还会影响胎儿及出生后婴儿的健康。因此，除非是在医生指导下，否则千万不要随意吃安眠药帮助入睡。

      ⑤ 以下情况尽快看医生：若出现极度容易不安或发怒、思维紊乱或幻觉(看到或听到不存在的东西)、非常焦虑、精神长期萎靡不振等，记得尽快到医院查明原因并接受治疗，以免过度的负面情绪降低自己的睡眠质量，也影响胎儿的健康。

      睡眠，对任何人来说都是非常重要的，尤其是正处于怀孕期的女性。女性怀孕后生理及心理都会发生非常大的变化，因此需要良好的睡眠质量促使机体恢复。因此如果孕妈妈长期睡眠质量差，最好尽快看医生，找出病因，对症下药。

      时代医疗集团是香港极其少有的一站式医疗服务集团，不仅为客人提供专属的身体检查服务，还提供疫苗接种、基因检测等服务。其中，时代医疗集团旗下的时代基因检测中心是香港首屈一指的化验所，并取得国际认可的ISO及AABB认证，肯定其技术及程序的严谨性。

      此外，香港时代医疗的母体血液Y染色体基因测试更是取得技术上的突破，最早能于孕5周从母血中检验出胎儿的游离基因片段并分析是否含有Y染色体，且最快当天可知道结果，准确高达99.99%，优于市面上大部分同类型产品。

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