30岁后肌肉流失严重，加快衰老，有的人50岁却能保持冻龄状态！

也许你听说过这样一句话，“颜值不够，身材来凑”。的确是这样，可以说身材是人的第二张脸，就算颜值不高，但如果你的身材很棒的话，那么也会受到欢迎。而颜值是天生的，如果不去整容，我们是无法改变的。身材则不一样，想拥有好身材，我们可以通过后天的努力，练出完美身材。

身材好非常重要，特别是到了中年后，尤其关键。怎么说呢？下面来看看明星的对比照就知道了！

男神陆毅在年轻的时候是出了名的帅哥，不仅颜值高，身材也很好，刚出道就收获了大量粉丝。而如今陆毅发福严重，昔日男生形象一去不复返，来看看对比照吧！

当然，也有人上了年纪后依然保持着“冻龄”的状态。就好比47岁的李健，丝毫没有中年发福的迹象，还是那么帅气。看图片完全看不出来他的年龄吧？不知道的人还以为是二十多岁的小年轻呢！其实，李健之所以能够维持着好身材，这都跟他的生活习惯有关。李健平时就保持着健身的习惯，为保持好身材，经常去健身房打卡，非常自律。

看了这两位明星的对比，大家知道差在哪里吗？两人的颜值都不错，但上了年纪后，两人的颜值形象却发生了翻天覆地的变化，这是身材引起的质变。

人到中年后，体内肌肉流失速度加快，引起新陈代谢率降低，身材就容易变胖。而有些人就任由身材变样，不去管它，最终颜值形象也发生了改变。但有些人却用行动去维持身材，让颜值身材一直保持着年轻的状态。所以说，健身不仅能维持身材，还能留住青春，这就是冻龄的秘诀。

人到中年后，肌肉流失的速度每年都在递增，就会让皮肤变得松弛，身材走样。一旦变胖后，不仅会影响身材美感，还会导致颜值下降，肥胖的身材自然没有紧致的身材好看。其实很多人都清楚冻龄的秘诀是什么，无非就是保养、运动、控制饮食。而成本最低，效果最好的莫过于运动了，只不过运动需要付出时间和汗水，所以，许多人不愿意去做又或者是半途而废。

那么，肌肉流失会怎么样？

有研究数据表明，女性在26岁后每年就会流失1%-2%的肌肉；男性则在30岁后开始每年会流失1%-1.5%的肌肉。

随着肌肉的流失，最先发生变化的就是身材了。你会发现自己的臀部和胸部开始下垂，皮肤变得松弛干燥，衰老的速度加快。同时，肌肉流失也意味着自身力量下降，体能精力不如从前，身体的骨骼密度、灵活性、平衡性等都会受到影响。随着身体的肌肉含量降低，也会导致身体各种激素分泌紊乱，降低基础代谢率，引起肥胖，加速身体衰老。

怎么做才能降低肌肉流失速度，维持身体肌肉含量？

其实前面也说过了，运动健身是保持冻龄的最好选择。准确的说是进行力量训练，是保持肌肉含量的唯一途径。受到审美观的影响，说到力量训练，可能大部分女生都很反感，因为她们觉得力量训练是锻炼肌肉的，会把身体练壮，影响身材美感。于是，宁愿让身材变胖也不愿意去健身，更不愿意去做力量训练。

其实，女生完全没必要去忌惮力量训练，因为正常来说，只要你不是为了健美而健身，日常的力量训练根本不会让自己的身材变壮，因为肌肉并不是你想象中那么容易获取。其次，由于女生体内睾酮素较少，想练出强壮的肌肉更是难上加难。所以，做力量训练只会让身材变紧致，让身材线条变得更好看，好身材就是这么来的。

对于男生来说，日常的力量训练也不会练出像健美选手那样夸张的身材，因为那样的身材需要补充大量蛋白质，才能练出强壮的肌肉。而日常的力量训练也只会练出紧致的肌肉，所以也不用担心。

在做力量训练过程中，该选择哪些动作？

首先我们要清楚让肌肉生长加快的关键因素是什么？健身老手都应该知道“促睾”这一词语。促睾，即促进睾酮分泌，而睾酮素就是提升肌肉的关键激素。怎么促进睾酮分泌？从锻炼的角度来说，锻炼大肌群就能有效促进睾酮分泌，所以，在做力量训练的时候，优先锻炼大肌群，即腿部。

深蹲是练腿的王牌动作，对场地的要求不高，也可以徒手进行。虽然动作相对简单，但是，深蹲锻炼大肌群的效率却很高，可以说是所有健身人必练的动作。

箭步蹲也是练腿的好动作。它更能锻炼到腰腹部、臀部、大腿内侧等肌群，对于促进睾酮分泌起到很大的作用。

锻炼大肌群能促进睾酮分泌，但我们的目的是为了维持好身材或者是练出好身材，所以，也不要忽略其它部位的锻炼。俯卧撑能锻炼到胸肌、手臂肌群，防止胸部肌肉松弛，还能瘦臂围。

卷腹能锻炼腹部肌群，减少腹部脂肪堆积，让腹部变得更平坦紧致。

值得注意的是，锻炼前要热身，锻炼后要拉伸，才能减少受伤概率，并帮助我们更好的收获好身材。

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